ЯК ПСИХОЛОГІЧНО ПРОТИСТОЯТИ СТРЕСОГЕННОСТІ ПАНДЕМІЇ.

1. Під час епідемії дотримуйтесь рекомендацій ВООЗ. Знання про те, як правильно поводитися у критичній ситуації, знижуєтривогу.

2. Намагайтеся не блокувати свої почуттяБоятися - нормально, відчувати безсилля, сумувати - теж.«Відключити почуття» означає перестати бути в контакті з собою. А цезначить, рано чи пізно почуття дадуть про себе знати, тільки їхня сила можестати деструктивною. Легалізація негативних емоцій знижує напругу,психіка перестає «викручуватися» від необхідності постійно тримати почуттяпід замком.

3. Що робити, якщо тривога зашкалює?Поглинаючи велику кількість інформації, ми піддаємося так званійсоціальній тривозі. Завдяки інтернету і соцмережам, події, що відбуваютьсяна іншому кінці планети, сприймаються так, ніби вони відбуваються у насвдома. Така розмитість кордонів посилює занепокоєння і почуттянезахищеності. Справитися з ними допоможе елементарна інформаційнагігієна. Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку Ви споживаєте,зменшіть кількість часу, за читанням новин і в соцмережах.4

. Знаходьте час тільки для себе і наповнюйте себе ресурсом.Цей пункт особливо важливий для батьків, які перебувають накарантині з дітьми. Турбота про тих, хто від нас залежить - складна фізична іемоційна робота, яка вимагає багато ресурсів. Якщо їх не поповнювати, Вашсосуд швидко вичерпається, і Ви відчуєте емоційне вигорання. Створіть свійвласний щоденний ритуал - займіться тим, що приносить вам задоволення.Спорт, будь-які види творчості, просто відпочинок підійдуть. Головне - щобу цей час Вас ніхто не чіпав і Ви могли розслабитися на самоті.

5. Сон. Фізичні навантаження (так-так!). Здорова їжа. Позитивні емоції.Всі ці речі здаються банальними, але допомагають справлятися навіть зсильними стресами. Недостатній сон і погана його якість - один з головнихсупутників депресії. А безперервний (бажано не менше 8 годинний) сонпіднімає настрій, зміцнює пам'ять і знижує больові відчуття.

Автор популярної книги «У пастці депресії» Алекс Корб пояснює, якпід впливом сильного або тривалого стресу порушується робота мозку іформується «спадна спіраль» депресії. «Зменшити ефект стрес-факторівможна по-різному: фізичною активністю, прийняттям рішень, поліпшеннямгігієни сну, споживанням екологічно чистих продуктів, проявом почуттяподяки по відношенню до оточуючих і розвитком соціальних зв'язків», -зазначає він.

Рекомендую прочитати цю книгу повністю, в ній багато кориснихпорад про те, як впоратися з депресивними і тривожними станами. До речі,додатковий час для читання і навчання може стати непоганим бонусом підчас карантину.